如果我体重减轻,脂肪会减少吗?
体重减轻,仅仅意味着体重秤上的数字变小。通常这并不意味着您身体的脂肪减少!减脂,是减少身体脂肪的总量。有时,体重减轻并不是因为脂肪的减少,而是由于身体失去了水分或肌肉含量。
然而,脂肪并不完全是不好的！许多生理过程都会用到脂肪,从保持肌肤的健康,到帮助大脑运作。脂肪是身体必需的一部分。所以摄入脂肪并不一定会使您发胖,除非摄取过量。要减掉身体的脂肪,就需要消耗的卡路里量高于摄入的量。透过运动,以及高纤维、富含蔬果的饮食,您能够更有效地管理体重、减少脂肪。
我的脂肪可以转变为肌肉吗?
许多人去健身房,都抱着这样的想法:把脂肪变为肌肉。但很遗憾,这是不可能的事。脂肪是脂肪,而肌肉是肌肉,它们是两种完全不同的身体组织,并且无法把一种转变为另一种。当您开始遵循更健康的饮食习惯、开始运动时,身体就会发生变化,同时很容易出现这样的误解:您的身体正将脂肪转变成肌肉。事实上,您的身体正同时发生着两件事—脂肪含量的减少,以及肌肉量的增加。如此变得更健康、更好看,达到了一箭双雕的效果！
当我减肥的时候,身体的脂肪会发生什么变化?
许多人认为脂肪会以能量、热量或转化为肌肉的方式被“燃烧”掉。这是一种误解。为了纠正人们的这一误解,让我们来学习一下细胞是如何储存脂肪的。脂肪细胞的专职是储存脂肪。这些脂肪细胞将脂肪储存在其细胞内,细胞会变得越来越大。当脂肪减少的时候,脂肪细胞就会缩小,但它们不会消失。身体非常容易产生这些细胞,但往往不会消除它们。实际上发生的是:细胞内的脂肪透过体內代谢被转化,再随着呼吸排出体外。这就是为什么人们在减重后很容易恢复体重的原因之一——因为脂肪细胞仍然存在!
减肥的时候,脂肪去哪里了?
当脂肪被分解时,其中的大约80%会以二氧化碳的形式透过呼吸排出体外。其余的会转化为水,透过尿液、粪便、汗液以及其它体液排出体外。但是,这并不意味着仅透过急促的呼吸,您就可以排除脂肪!要获得真切而持久的效果,您需要做到饮食健康和规律运动。
我要如何减去手臂上的脂肪,或是拥有平坦的腹部?
有很多的文章,其内容就是怎样解决我们想消除的问题部位。毕竟,“锻炼时燃烧的脂肪,来自于您所使用到的肌肉的周围区域”这种假设,似乎完全合理。
很遗憾,并没有办法针对特定的身体部位来减少脂肪。当脂肪细胞中的脂肪被分解后,就会进入血液中充当燃料。这意味着肌肉所获得的燃料可以来自于身体的任何部位,而不仅仅是锻炼得最多的部位。
如果您追求穿上比基尼很漂亮的平坦腹部,那么仍需要进行锻炼,因为只有锻炼才能达到那种健美窈窕的体态。但是请记住,一磅(0.45公斤)脂肪大约等同于3500卡路里。燃烧如此多的卡路里量是很困难的,但要吃下这么多的量却一点也不难。脂肪的减少最终归结于卡路里的摄入量和消耗量这一基本原理。要减肥,您摄入的卡路里量就要少于燃烧的量,而这又归结为健康的饮食和运动。每天做100个仰卧起坐或许能让您拥有健硕的腹肌,但除非脂肪也减少了,否则没有人能看到您的腹肌。
如果我进行举重练习,会得到更健壮的肌肉吗?
对于男性来说,答案是肯定的!男士们会很高兴听到这样的消息:所举的重量越重,身体就越为强壮。身体越强壮,他们的肌肉就发达。透过负重训练,他们能够自然地获得肌肉量。这不是一夜之间就可以实现的,而是勤奋、努力锻炼才能达至的效果。
但是对于女性来说,要练成壮硕的肌肉其实非常困难。男性体内所含的睾酮(促进肌肉生长的男性荷尔蒙)是女性的七到十倍;其实对男性来说,锻炼肌肉也非易事。所以除非一位女性付诸数年高强度的锻炼,否则她们不必担心会在不经意间变得肌肉发达。事实上,负重练习会让女性拥有运动员般健康的体格,让身体整体线条变得健美。让人看起来臃肿的,是脂肪。脂肪覆盖在肌肉的上方,并在肌肉处聚集。它会将轮廓清晰的肌肉隐藏起来,使人看起来臃肿而不结实。增加肌肉和减少脂肪都是关键所在。良好的运动锻炼并且遵循健康的饮食习惯,如此,所有付诸的努力才得以展现出来。
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