老年人晨运的好处你知道多少

早起外出晨练的老人越来越多，但如果空腹晨练的话，却会损害身体.

老年人的血压不是很稳定，经过一夜的睡眠之后，体内血容量会下降，血压调节功能随之降低。早起后如果不及时补充能量而是空腹去运动的话，血管会扩张，加上血容量不足，很容易导致大脑供血不足或缺氧，引起体位性低血压，易产生眩晕感，甚至发生意外。

 

晨运前应补充足够的水分

晨运会消耗身体许多水分，所以准备晨运之前应补充水分，喝水是最直接的补水方法。水溶性维生素和矿物质也能帮老人在运动中补充养分，而且对咽喉等部位也有一定的滋润保护作用，晨练之前可适当吃一些。

晨运前需要补充营养

人年纪越大，肠胃功能越弱，适当地给老人选择合适的营养食品会更好、更全面地补充老人身体所缺少的营养。所以，老年人晨练之前，应吃一些易于消化的营养品，只要不感到饥饿即可。 而牛奶最好不喝，因为喝牛奶后容易肚子胀，晨运时会感到不舒服。

 

晨运能有效地改善体质

晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张，可以使老人消除疲劳，使头脑清醒、思维敏捷，对于预防老年痴呆提神醒脑有帮助。晨练还有帮助老年人改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大，弹性提高。 经常参加晨练活动， 有助老人改善体质，提高免疫力。

改善骨骼，预防骨质疏松

老年人要适当晨练才能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，同时也可以有缓解衰老的作用。

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