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老年人晨运的好处你知道多少

早起外出晨练的老人越来越多,但如果空腹晨练的话,却会损害身体.

老年人的血压不是很稳定,经过一夜的睡眠之后,体内血容量会下降,血压调节功能随之降低。早起后如果不及时补充能量而是空腹去运动的话,血管会扩张,加上血容量不足,很容易导致大脑供血不足或缺氧,引起体位性低血压,易产生眩晕感,甚至发生意外。

 

晨运前应补充足够的水分

晨运会消耗身体许多水分,所以准备晨运之前应补充水分,喝水是最直接的补水方法。水溶性维生素和矿物质也能帮老人在运动中补充养分,而且对咽喉等部位也有一定的滋润保护作用,晨练之前可适当吃一些。

晨运前需要补充营养

人年纪越大,肠胃功能越弱,适当地给老人选择合适的营养食品会更好、更全面地补充老人身体所缺少的营养。所以,老年人晨练之前,应吃一些易于消化的营养品,只要不感到饥饿即可。 而牛奶最好不喝,因为喝牛奶后容易肚子胀,晨运时会感到不舒服。

 

晨运能有效地改善体质

晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免神经系统过度紧张,可以使老人消除疲劳,使头脑清醒、思维敏捷,对于预防老年痴呆提神醒脑有帮助。晨练还有帮助老年人改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力,从而使肥肉纤维增粗,肌肉体积和力量增大,弹性提高。 经常参加晨练活动, 有助老人改善体质,提高免疫力

改善骨骼,预防骨质疏松

老年人要适当晨练才能改善骨骼的营养状况,增强物质代谢,使骨骼有机成分增加,并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等,同时也可以有缓解衰老的作用。

老人晨运前后适合饮用【专健】


【专健】拥有丰富的纯植物性蛋白质,不含胆固醇,并且拥有肌肉所需的九种氨基酸,非常容易被身体吸收,而且还可以增加肌肉质量,帮助修复和维持肌肉纤维的健康

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老年人的运动是需要体力跟持久的耐力,【专健】是老年人的最佳饮品!

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